Guía saludable para sobrevivir al verano

El realizar una buena alimentación, hidratación e higiene de sueño son algunas de las claves indispensables para un verano saludable. Las altas temperaturas en esta época pueden provocar desmayos, deshidratación o cefaleas. Pero incluso la muerte por golpe de calor (ver los gráficos interactivos). Por ello, lo principal es protegerse del calor. Puedes darle un vistazo al siguiete artículo: Cómo evitar el golpe de calor y sus trastornos.

Todos en mayor o en menor grado, conocemos y practicamos medidas de preventivas, pero es necesario recordar y llevarlas a cabo siempre, en todos los momentos. Las medidas preventivas son necesarias e indispensables, para aguantar y sobrellevar los altos grados del verano.

Además es muy importante proteger nuestra piel del sol, especialmente, cuando el cielo está cubierto de nubes, ya que la radiación UV penetra igual.

Una HIDRATACIÓN correcta es fundamental para nuestro rendimiento, actividad y salud. Hay que beber de forma constante y antes de tener sed.

Sobre todo en la época de la infancia, la niñez, la vejez, el embarazo y durante la lactancia es cuando hay que cuidar mejor nuestra hidratación. La edad disminuye la sensación de sed, y es a estas edades cuando hay que beber más a menudo y en cantidades pequeñas para evitar la deshidratación. Una persona de avanzada edad, al igual que un adulto, debe beber entre dos y dos litros y medio diarios al día. En zonas como el sur de España, incluso hasta tres.

Organismos como la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda que "el 20-25% del líquido que tomamos a diario provenga de los alimentos, y un 75-80% de las bebidas como infusiones, té, café, refrescos etc (excepto bebidas alcohólicas)". En el verano son más recomendables las comidas ligeras, bajas en grasas saturadas y proteínas animales y ricas en hidratos de carbono de absorción lenta, así como minerales y vitaminas. Más información en: Potomanía, el problema de beber agua en demasía

Una buena DIETA equilibrada, puede ser la siguiente:

  • Desayuno: Es aconsejable que sea más calóricos, con leche, zumos naturales, cereales integrales, tostadas o frutas del tiempo.
     
  • Almuerzo: A media mañana es saludable un pequeño almuerzo a base de fruta, yogur o algún zumo.
     
  • Comida del mediodía: Debe incluir legumbres, pasta o carne o pescado con una buena ensalada, pan, agua y frutas del tiempo.
     
  • Merienda: Mejor algo ligero, como leche, té o café, o yogur.
     
  • Cena: Una cena temprana y ligera con verduras, pescado o una tortilla y fruta; sin grasas ni alcohol ni excitantes- café o té, ayudará a conciliar el sueño.

En general, el tomar zumos y bebidas frescas durante todo el día y evitar las bebidas alcohólicas o tomarlas con moderación y, por supuesto, sin conducción.

Otra clave para tener una buena salud es cuidar la higiene del SUEÑO (tener un dormitorio placentero, con un ambiente silencioso y con una adecuada iluminación y temperatura). En verano, fundamentalmente, para poder dormir adecuadamente hay que añadir otras medidas.

Es necesario acondicionar bien el dormitorio y la casa, en general, cerrando las ventanas y cortinas de las fachadas expuestas al sol y abrirlas de noche para que se ventile la casa. Los ventiladores y aparatos de aire acondicionado cuando las noches son muy calurosas también ayudan a conciliar el sueño.

Cumplir unos horarios regulares y mantener frescas las habitaciones nos ayuda a tener los biorritmos del sueño adecuados y levantarnos descansados.

En cuanto al EJERCICIO FÍSICO, es importante adaptar la actividad y el deporte, en la medida de lo posible, a las horas de menor exposición solar: a primera hora de la mañana o al atardecer, para evitar las insolaciones, calambres, desmayos o el temido golpe de calor. En los días más calurosos, se debe disminuir la intensidad del ejercicio y tomar todas las medidas preventivas posibles: hidratándote antes, durante y después de la actividad física, llevar gorra, ropa cómoda y clara.

Cuando se practica algún deporte en verano es importante tomar bebidas especializadas para deportistas (aunque no seas un profesional) además de agua. Es importantes, estar bien hidratado justo antes de realizar la actividad física, beber también durante la realización del ejercicio y al terminar. Una vez se termine, es aconsejable, no beber todo el agua o el líquido de golpe, sino hacerlo en pequeños sorbos, en tragos cortos y durante una media hora.

En caso de que se produzca desvanecimiento (mareo o desmayo) fuera de casa, es aconsejable llevar a la persona a un sitio seguro y sombreado, acostarla y levantarle las piernas. Si está bien orientada, refrescarle con un poco de agua y tranquilizarle. Si se le pasa en unos minutos y no tiene síntomas generales como vómitos, cefalea, estado de 'shock' o desorientación, se puede marchar a casa. En caso contrario, hay que avisar a un servicio de urgencia para su valoración y traslado, en el caso que fuera necesario.

Fuente: elmundo.es.

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La información médica ofrecida en esta web tiene solamente un carácter formativo y educativo, en ningún momento pretende sustituir las opiniones, consejos y recomendaciones de un profesional sanitario. Las decisiones relativas a la salud deben ser tomadas por un profesional sanitario, considerando las características únicas de cada uno de sus pacientes.

 

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