El mejor momento del día para hacer ejercicio

A la hora de hacer ejercicio, hasta la rotación de la Tierra puede influir en cada persona, pero también hay otros factores para tomar en cuenta. Sigue leyendo para conocer cuál es la mejor hora para realizar ejercicio.

Algunos saltan de la cama y a otros los atrapan las sábanas. Unos se activan cuando cae el sol y otros se entregan a los brazos de Morfeo cuando sale la luna. Cada persona es diferente y ese es el primer factor para resolver el dilema de cuál es la mejor hora para hacer ejercicio.

El ritmo circadiano, que es una de las variables que va a determinar cuándo una persona se siente mejor para salir a correr, montar bicicleta o sumergirse en un gimnasio, eso marca el funcionamiento de cada individuo y su capacidad de desempeñar diversas actividades en un momento del día. Este ritmo biológico influye en la presión de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiaca, elementos que influyen en la predisposición del cuerpo para hacer ejercicio.

El ritmo biológico va en relación con las fases de luz y oscuridad, con las estaciones del año y con las características de cada persona. No se puede extrapolar de forma general ya que es individual. En el campo de la ciencia y la medicina son muchos los estudios que defienden que los ejercicios en la mañana ofrecen más ventajas a las personas que aquellos que se realizan en la noche, pero hay un número similar de investigaciones alcanzaron una conclusión diferente.

A favor de la mañana:

Desde el punto de vista metabólico y fisiológico, como para tener un control del peso, es recomendable hacer ejercicio físico alejado de las horas de la comidas. El mejor momento en ese sentido es a primera hora de la mañana. La actividad por la mañana también favorece a las personas a establecer una rutina y ser consistentes para hacer ejercicio con regularidad, así evitan de esta manera que surjan compromisos u obligaciones durante el día que releguen a los ejercicios en la lista de prioridades.

Al hacerlo temprano por las mañanas, a primera hora no tienes tiempo para inventarte excusas y simplemente lo haces. Por la mañana, es la primera actividad del día. Se empieza el día con mayor energía y activas el metabolismo. Es una afirmación que cuenta con un respaldo científico, en particular en referencia a los ejercicios aeróbicos. Si uno hace ejercicios que requieren movilidad, como correr o montar bicicleta, se incrementan algunas hormonas o algunos neurotransmisores como las endorfinas que hacen que uno se sienta mejor, que esté con más vitalidad y más animado.

Por tanto se afronta el día mucho mejor, no sólo desde el punto de vista psicológico sino también fisiológico. En detrimento de los ejercicios matutinos está la baja temperatura corporal que registra el organismo, lo que aumenta el riesgo de lesiones y reduce la eficiencia de los ejercicios.

A favor de la tarde:

Lo que para la mañana es un hándicap, para la tarde o principio de la noche puede ser una ventaja. A esta hora la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan un nivel máximo, por lo que físicamente nuestro organismo se encuentra en el mejor momento para practicar deporte.

Esto permite que se pueda exigir más al cuerpo logrando mejores resultados tanto en resistencia como en masa muscular. Los riesgos de lesiones también se reducen y el cuerpo responde positivamente tras estar activo durante varias horas.

Otro elemento que inclina la balanza hacia la noche, es que luego de un largo día de trabajo uno se relaja y va a dormir tranquilo. es como que las noches desintoxican y relajan, cuando uno duerme después de hacer ejercicio sus sueños son más imaginativos y creativos.

Algunos especialistas comentan que a última hora de la noche, a partir de las nueve o diez, tampoco sería muy recomendable hacer ejercicio, sobretodo de alta intensidad, porque puede afectar al ritmo del sueño y retrasar la necesidad de dormir. Esto haría que al otro día se esté más cansado y fatigado.

Los deportistas profesionales no suelen tener este dilema ya que distribuyen sus sesiones de entrenamiento a lo largo del día, mientras que el punto en el que todos los estudios están de acuerdo es que lo positivo es hacer ejercicio, sin importar la hora del día, pero de una forma constante.

Fuenta: bbc.co.uk.

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